Групповые тренировки пользуются популярностью среди представительниц прекрасного пола. Здесь stargym.kz подскажут и расскажут, как выбрать занятие, которое принесет пользу здоровью и фигуре, а также подарит положительные эмоции?
Виды тренировок
Условно тренировки можно разделить на 3 группы:
- Силовые. Цель таких занятий спортом – укрепление мышечного корсета, увеличение силы.
- Кардио. Данные тренировки помогут сбросить лишний вес, а также развить выносливость.
- Умеренные. Данные занятия направлены на развитие гибкости тела, укрепление мышц.
Для того чтобы выбрать подходящую групповую тренировку, необходимо понять, каких результатов вы хотите достичь.
Для тех, кто мечтает похудеть, подойдут кардио-тренировки. Это могут быть занятия со степами, скакалками, прыжки на батутах. Такая тренировка проходит в интенсивном темпе, поэтому первое время будет тяжело. Однако через несколько занятий организм начнет привыкать к нагрузкам. Сюда же можно отнести танцевальные программы, которые принесут море позитива:
- аэробика – выполнение танцевальных движений и ритмичных упражнений под музыку;
- зумба – направление в фитнесе, в основе которого заложены элементы латино-американских танцев;
- данс-холл – вид уличного танца на Ямайке.
Для того чтобы сделать фигуру более выразительной, а также набрать мышечную массу, стоит отдать предпочтение силовой программе. На занятиях используются гантели, бодибары, утяжелители. Это могут быть тренировки под названиями “body sculpt”, “low body” (ноги + ягодицы) и “upper body” (руки + пресс + спина).
Для тех, кто кроме снижения веса заинтересован еще и в наращивании мышечной массы, подойдут комбинированные занятия (сила + кардио). Это может быть круговая тренировка с элементами кардио- и силовых упражнений или шейпинг. Такая физическая нагрузка принесет максимальную пользу фигуре.
Если по медицинским показаниям запрещена тяжелая физическая нагрузка (подъем веса, бег, прыжки), умеренные тренировки обеспечат полезную незначительную нагрузку. Это могут быть:
- йога (улучшит гибкость и ловкость);
- калланетика (статические упражнения, в которых задействуется максимальное количество мышц);
- стретчинг (растяжка).
Как подготовиться к занятию?
Следует не пренебрегать следующими советами:
- Проконсультироваться с врачом. Он определит физическую нагрузку согласно состоянию здоровья.
- Подобрать удобную спортивную одежду и обувь.
- Взять с собой воду. Во время и после тренировки пить можно.
- Употребить в пищу сложные углеводы, например, кашу или пару бутербродов из цельнозернового хлеба. Это придаст заряд энергии. Однако переедать не стоит.
Посещая групповые тренировки, можно не только добиться хороших результатов, но и получить отличное настроение, а также завести новые знакомства.