В этой статье я не буду рассказывать о каких-то тонких технических моментах, а просто попытаюсь сделать порог вступления в ряды бегунов более низким и комфортным. Предложенные мной советы касаются первичных азов, которые должен знать человек, начиная заниматься этим видом спорта. Предлагаю долго не философствовать, а сразу перейти к сути темы.

Советы людям, которые  начинают заниматься бегом

Не нужна дорогая обувь, ни к чему и брендовая экипировка…

Я заметила склонностей людей к долгим «спортивным прелюдиям». Неделю они выбирают кроссовки, еще две – костюм, еще три – обдумывают правильность решений. Новичкам это не нужно! Если человек решил начать бегать, все, что нужно ему на начальном занятии, – только перейти с шага и ощутить суть процесса. Нравится ли ему такой вид спорта, подходит ли. Разумеется, о минимальном удобстве позаботиться нужно, потому что дискомфорт может исказить впечатления.

Здесь же отмечу, что на первых порах не важна определенная дистанция. Не стоит задумываться даже о технике дыхания. Единственное, не нужно ускоряться слишком сильно, а остановиться нужно при первых признаках усталости. Если человек чувствует, что этот спорт – его оптимальный выбор, то уже тогда я рекомендую начать изучать тонкости техники, покупать хорошую экипировку и так далее.

Тест, который нужно пройти всем

Начальный максимальный пульс (достигнув которого, следует остановиться) для новичков – 120 ударов в минуту. Исходя из этого, я бы рекомендовала начинающему бегуну пройти такой тест (а вот уже перед ним лучше ознакомиться с правильными техниками бега и дыхания):

  • Начать бежать легким темпом;
  • Одновременно следить за показателем сердцебиения (для этих целей подойдет специальную устройство – пульсометр);
  • Как только число превысит 120, нужно прекратить бег;
  • Оценить пройденную дистанцию и время тренировки (можно считать шаги или).

Полученное расстояние и время следует первое время использовать как начальную ступени своих спортивных занятий. Именно столько (в несколько подходов от 20 минут) предстоит пробегать по 3 раза каждую неделю.

Расскажу я и о втором варианте тестирования своей формы. Как и в способе выше, человек должен оценить максимальное расстояние, которое он может преодолеть, не превышая значения пульса 120. Цель – постепенно тренируюсь и повышая нагрузку, добиться 30-минутного беспрерывного бега в легком темпе

Остановки и снижения темпа

Как уже говорилось выше, достигая 30-минутного результата, нужно останавливаться, как только значения пульса превысит 120. Однако остановка в этом случае – не конец тренировки. Я лишь говорила о том, чтобы немного передохнуть, а сразу после – побежать снова. За одно занятия может быть до 3-х таких остановок. Заниматься следует 3 раза в неделю.

Советы людям, которые  начинают заниматься бегом

Если результат теста выходит совсем уж слабенький, я не рекомендую изнурять свой организм. Лучше попробовать освоить скандинавскую ходьбу. Этот вид спорта, использующий специальные палки, идеально подходит для новичков, потому что развивает 90% мышц, но в то же время защищает от повреждений суставы, связки, кости и позвоночник. Он часто рекомендуется даже как средство реабилитации. Что касается снаряжения, то я купила прямо в интернет магазине — Палки-Shop.ру палки для скандинавской ходьбы отличного качества и недорого. Приобрела фиксированную модель, т.к. в поездки брать с собой их не планировала. Всем могу уверенно порекомендовать данный магазин.

Хочу сказать главное: не нужно пытаться сразу взять какие-то высоты путем чрезмерной нагрузки, ненужных вложений в дорогую экипировку. Это касается первых занятий. Сначала нужно войти в новый для себя ритм жизни, оценить силы и сбалансировать тренировки. Не нужно себя переоценивать: возможно, первый результат будет плох, но именно он задаст оптимальный вектор развития. Он нужен, чтобы сохранить здоровье своего организма.