Какой тип физических занятий сжигает больше жира – один из основных вопросов, связанных с похудением, и большинство людей все еще придерживается неправильного мнения. Если вы считаете, что аэробные (кардиотренировки) упражнения – самый эффективный метод сжигания жира, то вы относитесь к 99% населения, которое думает неправильно!

Великое заблуждение!

Одно из самых больших недоразумений и ошибок – неправильное понимание обоих типов упражнений. Большинство людей думают, что дорожки и другое кардиооборудование предназначены для сжигания жира, а силовые тренировки — для наращивания мышечной массы.

Вы сильно ошибаетесь! На вещи нужно смотреть на гормональном уровне, а не только поверхностно. Идея этого ложного убеждения состоит в том, что аэробные упражнения выполняются в аэробном режиме (в присутствии кислорода), а жиры расщепляются и используются для получения энергии только тогда, когда у вас достаточно кислорода для окисления.

Анаэробная тренировка (силовая тренировка) проводится при отсутствии кислорода (кислородный долг или EPOC), и поэтому основным топливом является не жир, а гликоген в мышцах и печени. С этой точки зрения все кажется логичным и очень убедительным: кардиотренировки сжигают больше жира, чем силовые тренировки. Но на самом деле это не так!

Хотите знать, что происходит после занятий? Вы знаете, что такое так называемое потребление кислорода после упражнений? А что происходит с вашим метаболизмом?

Да, верно, что во время тренировки аэробные упражнения сжигают больше жира, чем силовые. Вы внимательно читали? Во время тренировки!

Но интереснее то, что происходит после ее окончания: во время аэробных занятий вы можете сжечь 100, 200, 300 килокалорий, но затем ваш метаболизм возвращается к нормальной скорости и сжигание жира прекращается.

Во время силовых занятий вы значительно сильнее нагружаете мышцы и из-за недостатка кислорода вы используете накопленный гликоген. После занятий организм восстанавливается, и потребление кислорода продолжает увеличиваться. Это означает гиперчувствительность и ускоренный метаболизм, а в состоянии покоя сжигается больше калорий. Если ваша диета составлена правильно, вы начнете сжигать жир. Самое интересное, что метаболизм остается ускоренным в течение 12-24 часов, а в некоторых случаях и до 48 часов!

Теперь вы почувствовали разницу? Во время силовых занятий вы сжигаете жир не за 30-60 минут, а в течение дня и даже больше!

Кардиоупражнения – отличное дополнение к тренировке и занимает важное место в любой программе похудения. Но если бы вам пришлось выбирать между ними, то мы бы вам советовали выбирать силовые нагрузки.

Приятно знать, что:

  1. Кратковременные тренировки высокой интенсивности (30-40 минут) сожгут больше калорий, чем длительные тренировки низкой интенсивности, даже если количество калорий, сожженных во время занятий, одинаково. Причина опять же в потреблении кислорода после тренировки, которое намного выше после интенсивных упражнений.
  2. Две короткие интенсивные тренировки сожгут в целом больше калорий (во время и после занятий), чем одна тренировка низкой интенсивности, которая в два раза дольше.
  3. Силовые нагрузки не только ускоряют обмен веществ, но и стимулируют выработку важных гормонов: тестостерона и гормона роста, которые превращают организм в «машину для сжигания жира». Хорошо разработанная программа тренировок является мощным стимулятором этих гормонов (имейте в виду, что разработанная программа может также подавить их синтез).